SGTT.VN - Không ai có thể phủ nhận vẻ đẹp của một thân hình hoàn hảo. Vậy, bạn hãy bắt đầu vận dụng ngay tám động tác đặc biệt dưới đây để đạt được ước mơ của mình.
Ngồi xổm người trong lúc đẩy hai cánh tay hướng về phía trước, tựa thân hình lên hai gót chân. Khi hạ thấp người, để bàn tay bên phải chạm vào ngón chân bên trái, trở về tư thế đứng. Ngồi xổm lại, lần này chạm bàn tay bên trái vào ngón chân bên phải. Lưu ý, giữ hai đầu gối ở đằng sau các ngón chân mỗi lần xổm. Luân phiên thực hiện động tác nhiều lần trong 1 phút, nếu có thể.
Đi bộ, chạy và nhảy:
Ngửa người, dành cho cơ ba đầu:
Ngồi xổm xuống và chống hai bàn tay lên mặt đất hướng ra phía sau, các ngón tay hướng về phía trước. Đi bộ bằng hai tay về trước một chút, nâng cao hông đến khi thân hình tạo thành mặt bàn, duỗi người theo đường thẳng từ hai vai đến hai đầu gối. Co khuỷu tay thấp xuống, sau đó duỗi thẳng chúng lần nữa, nhưng không quá căng hai khuỷu tay. Giữ yên tư thế này trong 1 phút, nếu có thể.
Nằm chống tay bên phải xuống đất và duỗi thẳng cẳng tay, hai bàn chân chụm vào nhau, co khuỷu tay bên phải lại và lòng bàn tay hướng xuống đất. Thóp bụng lại và đẩy bàn tay bên phải trong khi duỗi thẳng cánh tay. Đồng thời nâng cao hông để thân hình tạo thành đường thẳng từ đầu đến chân. Nâng bàn tay bên trái hướng lên không khí. Để giảm áp lực, bạn có thể co cẳng chân bên phải để nửa thân dưới trên mặt đất làm điểm tựa chống đỡ, giữ cẳng chân trái thẳng. Giữ nguyên mỗi bên của động tác trong 30 giây, sau đó thay đổi bên và thực hiện lại động tác.
Chống hai bàn tay xuống đất và duỗi thẳng các ngón chân, hai cánh tay (chú ý không quá căng hai khuỷu tay) và hai bàn tay. Thóp bụng lại trong khi co hai khuỷu tay để dần hạ thấp người xuống mặt đất, sau đó đẩy lưng lên. Giữ thân hình theo một đường thẳng khi thực hiện động tác. Thực hiện động tác nhiều lần trong 1 phút, nếu có thể. Nếu cảm thấy khó khăn, có thể chỉ giữ thẳng người trong 1 phút.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét