Đứng thẳng, đặt hai chân rộng ngang hông, tay phải cầm tạ, khuỷu tay cong, đồng thời, quả bóng tròn trên tạ được hướng về phía sau cánh tay đang cầm tạ. Sau đó, dùng lực nhấn cánh tay phải kéo về phía sau, đảm bảo là luôn ở vị trí cao hơn so với đầu, rồi lại uốn cong khuỷu tay, đưa tạ về phía vai phải. Hoàn thành 1 nhịp. Thực hiện 5 nhịp như vậy.
Động tác 3: Ngồi xổm
Động tác 4: Xoay tạ
Động tác 5: Xoay cánh tay
Hai chân đứng dang hơi rộng hơn so với hông, đặt tạ dưới đất ở vị trí giữa 2 chân. Ngồi với tư thế chân vuông góc (như trong hình), cầm tạ bằng 2 tay với lòng bàn tay hướng xuống phía dưới. Xoay tạ về vị trí giữa 2 chân, rồi đưa về phía trước khi bạn hóp hông chuẩn bị đứng thẳng dậy. Khi tạ được nâng lên ngang vai, chuyển tay cầm sang 2 bên sườn của tạ, khuỷu tay uốn cong rồi ngồi với tư thế chân vuông góc (như trong hình). Đứng thẳng, chuyển tay cầm từ 2 bên sườn về phần nắm tay của tạ, cánh tay hạ thấp, hoàn thành 1 nhịp. Thực hiện 10 nhịp.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét